答案是这样的，自重锻炼可以增强肌肉！只看高级体操运动员，他们的大多数（如果不是全部）训练都包括高水平的自重训练……

为了通过自重锻炼来增强力量，您需要不断进行越来越多的练习以保持进步。

1.改变杠杆。

自重力量训练可以像在身体上应用基本物理学一样简单，以产生机械上的不利条件，这反过来会使运动更加艰苦，您的肌肉更加努力，从而增强力量。

杠杆的基本原理：

•手柄越长，移动物体越容易。

•操纵杆越短，移动同一物体所需的精力就越大。

用于自重锻炼的杠杆作用：

•脚越抬高，锻炼就越困难（即，将双脚放在盒子上的L坐上拉，倒立俯卧撑和身体划船）

•您的手越举高，锻炼就越容易（例如，壁式俯卧撑和立环圈）

2.重新分配您的体重。

使BW锻炼更加困难的另一种技术是简单地重新分配身体的重量，移开一只手或脚会使另一条肢体承受近100％的重量。在这里，您这里能想到的是单手引体、单臂俯卧撑和单腿下蹲（手枪）。

但是，移动整个肢体确实增加了锻炼的难度。无需费力地将自己的整个肢体完全移动，只需将更多的重量转移到身体的另一侧即可。您的目标不是分配100/0％的重量，而是分配70/30或80/20％的重量。

举个例子就是交错的俯卧撑，使用辅助工具来帮助您完成单腿下蹲，或者使用辅助工具来帮助您前进。

总之，是的。只看高级体操运动员，他们的大多数（如果不是全部）训练都包括高水平的体重训练……

为了通过体重锻炼来增强力量，您需要通过越来越难的变化来不断进步，当肌肉抵抗阻力收缩时，它会变得更强壮。