如果您忘记了股票账户和密码，可以采取以下步骤来找回或重置：

1. 联系证券公司客服：首先，您可以联系您开户的证券公司的客服部门，向他们提供您的身份证明和其他必要信息，以便他们能够验证您的身份并帮助您找回或重置账户和密码。

2. 在线找回账户和密码：许多证券公司都提供在线找回账户和密码的服务。您可以登录证券公司的官方网站或移动应用程序，在登录页面上找到“忘记密码”或“找回账户”等选项，然后按照页面提示操作。通常，您需要提供一些个人信息以验证您的身份，例如姓名、身份证号码、手机号码等。

3. 前往证券公司营业部：如果以上两种方法都无法找回您的账户和密码，您可以亲自前往证券公司的营业部，携带有效身份证明和相关证件，向工作人员申请找回或重置账户和密码。

需要注意的是，为了保护您的账户安全，证券公司在找回或重置账户和密码时可能会进行一些安全验证，例如要求您提供一些额外的个人信息或进行短信验证等。因此，请确保您能够提供足够的信息以通过验证。

另外，为了避免类似情况再次发生，建议您在找回账户和密码后，及时更改密码并妥善保管好您的账户信息。